Een kwart van de Nederlanders zegt alleen oplettend te zijn bij drankjes. Bijna 10 procent van de vakantiegangers let helemaal nergens op en eet en drinkt alles op vakantie wat hij lekker vindt.

Voorjaarsvakantie en ziekte
Tijdens de voorjaarsvakantie trekken gezinnen met schoolgaande kinderen er massaal op uit. Een goedkope zonnige vakantiebestemming is dit jaar populairder dan de sneeuw, blijkt uit de ANVR GfK Travelscan.

Reizigersdiarree
Perry van Genderen van de Travel Clinic Havenziekenhuis: "De risico's die een wintersportvakantie met zich mee brengen zijn voor veel reizigers bekend. Daarentegen zijn zij niet altijd op de hoogte van de gezondheidsrisico's op een zonnige bestemming. Zelfs in een luxe all-inclusive resort ben je niet altijd veilig. Zo zijn tientallen mensen ziek geworden toen een paar jaar geleden hepatitis A uitbrak in een viersterrenhotel.' Naast hepatitis is reizigersdiarree een veel voorkomend ongemak. Reizigersdiarree is vooral bij jonge kinderen gevaarlijk, omdat zij door diarree sneller uitdrogen dan volwassenen."

Hepatitis
Het krijgen van hepatitis A en B is makkelijk te voorkomen door inenting. Voor reizigersdiarree is het belangrijk om uit voorzorg ORS mee te nemen. Verder is het belangrijk goed te letten op wat je eet en drinkt. Dat bijvoorbeeld alles wat je eet goed gebakken of gekookt is en je geen kraanwater drinkt in het buitenland.

Bij kinderen is hygiëne een extra aandachtspunt. "Je kind laten inenten en voor elke maaltijd de handjes wassen is geen overbodige luxe. Kinderen van nu zijn tenslotte ook de reizigers van de toekomst," aldus van Genderen. Landen waar extra waakzaamheid omtrent voeding geboden is, zijn: Egypte, Turkije en Kroatië.

Top 5 'schuldig voedsel'

• Tropische cocktail met ijsklontjes
• Soft- of schepijsje
• Frisse salades
• Schaaldieren
• Fruitsalade

Het onderzoek werd uitgevoerd door TNS NIPO in opdracht van Gezondopreis.nl onder ruim 600 respondenten die het afgelopen jaar op vakantie zijn geweest; zowel in risicolanden als niet-risicolanden.

De meeste mensen drinken alleen water wanneer zij dorst hebben, maar het kan dan al te laat zijn. Ook een milde dehydratatie kan iemands stemming, energieniveau of vermogen om helder na te denken, veranderen. Er is sprake van milde dehydratatie of uitdroging als je ongeveer 1,5 procent van het normale watervolume in je lichaam bent verloren.

Concentreren
Het onderzoeksteam bestudeerde 50 jonge gezonde mannen en vrouwen. De deelnemers ondergingen drie cognitieve testen. Bij milde uitdroging waren de deelnemers vermoeider, hadden zij hoofdpijn en konden zich minder goed concentreren. De uitgedroogde deelnemers beoordeelden de taak ook als moeilijker.

Vrouwen
Uit het onderzoek bleek ook dat het niet uitmaakte of je net 40 minuten had gewandeld of dat je gewoon rustig zat: de effecten van milde uitdroging bleven gelijk. De stemming van vrouwen leek gevoeliger voor de uitdroging. De onderzoekers hebben geen verklaring voor dit verschil.

Voldoende drinken
De onderzoeksresultaten benadrukken het belang van voldoende drinken, niet alleen tijdens het sporten of bij extreme hitte. "We krijgen pas dorst als we 1 tot 2 procent van het water verloren zijn. De dehydratatie is dan eigenlijk al begonnen en dat beïnvloedt het vermogen van het lichaam en de geest", legt onderzoeker Lawrence Armstrong uit. "Uitdroging treft iedereen. Of je nu een marathon loopt of achter de computer zit."

Om voldoende gehydrateerd te blijven raadt Armstrong aan om ongeveer 8 glazen per dag te drinken (ongeveer 2 liter). Ook kun je de kleur van je urine in de gaten houden. Urine is lichtgeel als je voldoende gedronken hebt. Donkergele urine wijst op uitdroging.

De onderzoekers analyseerden gegevens uit twee studies, waarin in totaal 349.000 werden ondervraagd over hun rookgedrag en gewicht. Stoppen met roken bleek te leiden tot een kleine gewichtstoename.

BMI
Hoeveel je aankomt als je stopt met roken, is afhankelijk van je leeftijd, of je al overgewicht hebt en of je een man of een vrouw bent. Bij jonge vrouwen steeg de BMI binnen een maand gemiddeld met 2,3 procent, tot een maximum van 5,2 procent na 3 tot 6 maanden. Bij (jonge) mannen deed zich ongeveer hetzelfde patroon voor. Oudere vrouwen kwamen het meeste aan. Hun BMI steeg met meer dan 8 procent.

Bemoedigend
"De resultaten zijn vooral bemoedigend voor jonge mensen. Het effect van stoppen met roken op de BMI is een stuk kleiner bij jongeren. De prijs die je betaalt voor het gezondheidsvoordeel is te verwaarlozen", zegt Panagiotis Kasteridis.

Ook mensen die al overgewicht hebben, hoeven zich geen zorgen te maken. Zij komen ongeveer even veel aan als mensen die geen overgewicht hebben.